_____________________________________________________________________________________________________
EURÓPAI RÁKELLENES KÓDEX
Az Európai Rákellenes Kódex olyan intézkedésekre fekteti a hangsúlyt, amelyeket maguk az egyének tehetnek a rák megelőzéséért.
12 módja annak, hogyan csökkentheti a rák kialakulásának kockázatát
- Ne dohányozzon! Ne használjon semmiféle dohányterméket!
- Otthonát, munkahelyét tegye dohányzásmentes övezetté!
- Óvakodjon az elhízástól!
- Iktassa napirendjébe a rendszeres mozgást! Minél kevesebb időt töltsön ülve!
- Táplálkozzon egészségesen:
- Egyen több, teljes kiőrlésű lisztből készült terméket, hüvelyeseket, zöldséget és gyümölcsöt!
- Mértékkel fogyasszon nagy mennyiségű cukrot vagy zsírt tartalmazó, magas kalóriatartalmú élelmiszereket, kerülje a cukrozott italokat!
- Kerülje a feldolgozott hústermékeket, mértékkel fogyasszon vörös húsokat és magas sótartalmú élelmiszereket!
- Mértékkel fogyasszon alkoholos italokat! A rákmegelőzés szempontjából legjobb, ha egyáltalán nem iszik ilyeneket.
- Óvakodjon a túlzott napozástól, különös tekintettel a gyermekekre! Használjon napvédő szereket! Kerülje a szoláriumot!
- A munkahelyén is óvja egészségét a munkavédelmi szabályok betartásával! Ismerje meg és kerülje el a rákkeltő anyagokat!
- Szellőztessen naponta, hogy csökkenjen otthona radonsugárzás szintje!
- Nőknek:
- Az anyák a szoptatással csökkenthetik az emlőrák kialakulását. Ha teheti, szoptassa gyermekét!
- Legyen óvatos a hormonpótló kezelésekkel, mert ezek növelhetik a rák bizonyos fajtáinak kockázatát!
- Igényelje 12. életévét betöltött leánygyermeke számára a térítésmentes HPV elleni védőoltást!
- Fogadja el a meghívást és vegyen részt szervezett emlőszűrésen, méhnyakszűrésen és vastagbélszűrésen (ez utóbbi a férfiakra is vonatkozik)!
A sikeres rákmegelőzéshez az is szükséges, hogy ezeket az egyéni lehetőségeket a kormányzati politika és a kormány által hozott intézkedések is támogassák.
További információk az Európai Rákellenes Kódexről: http://cancer-code-europe.iarc.fr
Ez az ajánlás a Nemzetközi Rákkutató Ügynökség által koordinált és az Európai Bizottság által társfinanszírozott projekt eredménye.
