_____________________________________________________________________________________________________

EURÓPAI RÁKELLENES KÓDEX

Az Európai Rákellenes Kódex olyan intézkedésekre fekteti a hangsúlyt, amelyeket maguk az egyének tehetnek a rák megelőzéséért.

12 módja annak, hogyan csökkentheti a rák kialakulásának kockázatát

  1. Ne dohányozzon! Ne használjon semmiféle dohányterméket!
  2. Otthonát, munkahelyét tegye dohányzásmentes övezetté!
  3. Óvakodjon az elhízástól!
  4. Iktassa napirendjébe a rendszeres mozgást! Minél kevesebb időt töltsön ülve!
  5. Táplálkozzon egészségesen:
    1. Egyen több, teljes kiőrlésű lisztből készült terméket, hüvelyeseket, zöldséget és gyümölcsöt!
    2. Mértékkel fogyasszon nagy mennyiségű cukrot vagy zsírt tartalmazó, magas kalóriatartalmú élelmiszereket, kerülje a cukrozott italokat!
    3. Kerülje a feldolgozott hústermékeket, mértékkel fogyasszon vörös húsokat és magas sótartalmú élelmiszereket!
  6. Mértékkel fogyasszon alkoholos italokat! A rákmegelőzés szempontjából legjobb, ha egyáltalán nem iszik ilyeneket.
  7. Óvakodjon a túlzott napozástól, különös tekintettel a gyermekekre! Használjon napvédő szereket! Kerülje a szoláriumot!
  8. A munkahelyén is óvja egészségét a munkavédelmi szabályok betartásával! Ismerje meg és kerülje el a rákkeltő anyagokat!
  9. Szellőztessen naponta, hogy csökkenjen otthona radonsugárzás szintje!
  10. Nőknek:
    • Az anyák a szoptatással csökkenthetik az emlőrák kialakulását. Ha teheti, szoptassa gyermekét!
    • Legyen óvatos a hormonpótló kezelésekkel, mert ezek növelhetik a rák bizonyos fajtáinak kockázatát!
  11. Igényelje 12. életévét betöltött leánygyermeke számára a térítésmentes HPV elleni védőoltást!
  12. Fogadja el a meghívást és vegyen részt szervezett emlőszűrésen, méhnyakszűrésen és vastagbélszűrésen (ez utóbbi a férfiakra is vonatkozik)!

A sikeres rákmegelőzéshez az is szükséges, hogy ezeket az egyéni lehetőségeket a kormányzati politika és a kormány által hozott intézkedések is támogassák.

További információk az Európai Rákellenes Kódexről: http://cancer-code-europe.iarc.fr

Ez az ajánlás a Nemzetközi Rákkutató Ügynökség által koordinált és az Európai Bizottság által társfinanszírozott projekt eredménye.

 

Kapcsolódó bejegyzések

Egyéb

Anti-smoking comic

Nos, mi ez? Ez egy dohányzásellenes képregény gyerekeknek és felnőtteknek, Cigimentes történet címmel.

Egyéb

„Egymásra figyelve, egymást segítve”

„Merjünk jobban egymásra számítani”! Azok, akik valamilyen közösséghez tartoznak, és ott rendszeresen tevékenykednek, egészségi állapotukat jobbnak minősítik, mint azok, akiknek nincsenek ilyen kapcsolataik.

Egyéb

„BESZTERCE NAP” – Egy nap az egészségért!

A SKÁID Beszterce Lakótelepi Tagiskola sikeres egészségnapot tartott 2013. november 15-én. Az egészségnapon 80 fő jelent meg.