Európai Rákellenes Kódex – Mit tehet az egyén?

_____________________________________________________________________________________________________

EURÓPAI RÁKELLENES KÓDEX

Az Európai Rákellenes Kódex olyan intézkedésekre fekteti a hangsúlyt, amelyeket maguk az egyének tehetnek a rák megelőzéséért.

12 módja annak, hogyan csökkentheti a rák kialakulásának kockázatát

1. Ne dohányozzon! Ne használjon semmiféle dohányterméket!
2. Otthonát, munkahelyét tegye dohányzásmentes övezetté!
3. Óvakodjon az elhízástól!
4. Iktassa napirendjébe a rendszeres mozgást! Minél kevesebb időt töltsön ülve!
5. Táplálkozzon egészségesen:
   1. Egyen több, teljes kiőrlésű lisztből készült terméket, hüvelyeseket, zöldséget és gyümölcsöt!
   2. Mértékkel fogyasszon nagy mennyiségű cukrot vagy zsírt tartalmazó, magas kalóriatartalmú élelmiszereket, kerülje a cukrozott italokat!
   3. Kerülje a feldolgozott hústermékeket, mértékkel fogyasszon vörös húsokat és magas sótartalmú élelmiszereket!
6. Mértékkel fogyasszon alkoholos italokat! A rákmegelőzés szempontjából legjobb, ha egyáltalán nem iszik ilyeneket.
7. Óvakodjon a túlzott napozástól, különös tekintettel a gyermekekre! Használjon napvédő szereket! Kerülje a szoláriumot!
8. A munkahelyén is óvja egészségét a munkavédelmi szabályok betartásával! Ismerje meg és kerülje el a rákkeltő anyagokat!
9. Szellőztessen naponta, hogy csökkenjen otthona radonsugárzás szintje!
10. Nőknek:
    • Az anyák a szoptatással csökkenthetik az emlőrák kialakulását. Ha teheti, szoptassa gyermekét!
    • Legyen óvatos a hormonpótló kezelésekkel, mert ezek növelhetik a rák bizonyos fajtáinak kockázatát!
11. Igényelje 12. életévét betöltött leánygyermeke számára a térítésmentes HPV elleni védőoltást!
12. Fogadja el a meghívást és vegyen részt szervezett emlőszűrésen, méhnyakszűrésen és vastagbélszűrésen (ez utóbbi a férfiakra is vonatkozik)!

A sikeres rákmegelőzéshez az is szükséges, hogy ezeket az egyéni lehetőségeket a kormányzati politika és a kormány által hozott intézkedések is támogassák.

További információk az Európai Rákellenes Kódexről: http://cancer-code-europe.iarc.fr

Ez az ajánlás a Nemzetközi Rákkutató Ügynökség által koordinált és az Európai Bizottság által társfinanszírozott projekt eredménye.