A Magyar Rákellenes Liga ajánlása az Európai Rákellenes Hét alkalmából a (az Európai Rák Ligák Szövetségének útmutatója alapján)
A túlzott ultraibolya sugárzás a bőr korai öregedéséhez és bőrrákhoz vezet
- Korlátozd délben a napon töltött időt!
Kerüld a közvetlen napsugárzást, amikor az a legerősebb, tipikusan 11 és 15 óra között, de ez az idő lehet hosszabb is attól függően, hogy hol tartózkodsz. - Keresd az árnyékot!
Keresd az árnyékot azokban az órákban amikor az ultraibolya sugárzás a legerősebb! Árnyékban is ügyelj arra, hol tartózkodsz, mert a környező víz-, homok- és hófelület fokozhatja az ultraibolya sugárzást! - Viselj megfelelő öltözéket és napszemüveget!
Olyan öltözéket viselj, amely takarja a karodat és lábadat! Viselj széles karimájú kalapot, ami árnyékolja az arcodat és nyakadat! Olyan napszemüveget viselj, ami elnyeli az ultraibolya sugarakat, hogy elkerüld a szemkárosodást! A sűrű szövésű anyagok általában jobban védenek az ultraibolya sugaraktól. - Használj fényvédő krémet!
Egy fényvédő krém sem tud teljes védelmet nyújtani. A fényvédő krémet az árnyékolással, öltözékkel, kalappal és napszemüveggel együtt kell használni, nem ezeket helyettesítve. Soha ne arra használd a fényvédő krémet, hogy még hosszabb ideig tartózkodhass a napon. Legalább 30-as fényvédő faktorú (SPF) krémet használj, ami az UVA és az UVB sugarakat egyaránt szűri. Bőségesen kend be magad 30 perccel a napozás megkezdése előtt, és ezt 2-3 óránként ismételd meg! Ne feledkezz meg az olyan érzékeny helyekről sem, mint az ajkak és fülek! - Védd a gyermekeket!
Az előbbi ajánlásokat gyerekek esetében különös figyelemmel alkalmazd! Minél fiatalabb vagy, annál sérülékenyebb vagy. 6 hónaposnál fiatalabb csecsemőket nem szabad napra vinni. - Tudd, hogyan reagál a bőröd a napsütésre!
Például ha világos bőrű, vörös hajú vagy szeplős vagy, akkor a lehető legérzékenyebb vagy a napsugárzásra. - Használd az UV indexet a védelmedre!
Figyeld a hivatalosan közzétett UV indexet! Az a sugárzás, aminek a szintje eléri vagy meghaladja a 3-as (mérsékelt) UV indexet, bőrkárosodás okoz. - Ne szoláriumozz!
A szolárium használata növeli a bőrrák kialakulásának kockázatát és a bőr idő előtti elöregedését okozza, valamint károsítja a szemet. Nem létezik olyan, hogy “egészséges” barnaság. Az előzetes szoláriumozás nem ad egy jobb alapozást a későbbi napozáshoz. - Ismerd a bőrödet!
Vizsgáld meg a bőrödet rendszeresen és figyelj fel bármilyen változásra, anyajegyre, amelynek megváltozott a nagysága, formája, színe, vagy esetleg új anyajegyet találsz. Amennyiben változást fedezel fel, fordulj bőrgyógyászhoz! - Jegyezd meg:
Óvakodj a naptól, bárhol is vagy: nemcsak a tengerparton, hegyekben vagy nyaralás közben, hanem otthon, munkahelyen, iskolában és óvodában is!
Minél több ajánlást tartasz be, annál alacsonyabb lesz a bőrrák kialakulásának kockázata.